DOMINGO 4

DECIROS QUE EL DOMINGO SALIMOS A LAS 7,30 DESDE LA GASOLINERA, TOCA 2 HORAS Y MEDIA.
ANIMO QUE LO PEOR YA ESTA HECHO Y DE MOMENTO TODOS SANOS Y A SALVO, TOCAREMOS MADERA.

Y ANIMAR A LOS DUATLETAS EN SU CARRERA DE CHESTE.
UN SALUDO.

DOMINGO 28

BUENO CHAVALES YA QUEDA MENOS, PROXIMA SALIDA DOMINGO A LAS 8 DE LA MAÑANA EN LA GASOLINERA, SON 2HORAS Y CUARTO.

¿Cuántos km a la semana para un maratón?

¿Cuántos km a la semana para un maratón?

Es muy importante sacarle el máximo provecho al entrenamiento, con el tiempo disponible, que para la mayor parte de los corredores aficionados suele ser bastante escaso. Por ello hay que intentar sacar el mayor rendimiento dedicándole el mínimo tiempo posible.

Para la mayoría de los corredores, con objetivos entre 3:50:00 y 3:00:00, cuatro días a la semana son suficientes. Esto requiere entrenar entre 50 y 65 km s a la semana, dependiendo del objetivo.

Los que empiezan o que buscan objetivos sencillos, de más de 4 horas, no necesitan más de tres días semanales, que en kms oscilarían entre los 30 y los 45 km.

Aquellos corredores que buscan bajar de 3 h, o marcas más audaces en el maratón, necesitan 5 o incluso 6 días a la semana. Y en km supondría moverse entre 70 y 100 por semana.

El número de días de entrenamiento y el kilometraje semanal siempre estarán en función del nivel de forma de cada corredor y de sus objetivos de marca.

No es tan importante realizar demasiados km cada semana como haber entrenado de forma regular durante varios meses seguidos. Lo mejor es ser prudente y muy regular. En el maratón, se empiezan a obtener buenos resultados y mejores sensaciones cuando se llevan varios años de entrenamientos consecutivos y sin parones demasiado largos.

Tabla de kilómetros y días suficientes a la semana en función de cada Objetivo:

(Información extraída de http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/cuantos-km-debo-entrenar-semana-para-maraton

DOMINGO 21

BUENO MARATONIANOS EL DOMINGO SALIDA A LAS 8 DESDE LA GASOLINERA , ESTA SEMANA TOCA 2,15, YA DIREIS ALGO.

DOMINGO 14

ESTE DOMINGO VAMOS MANOLO, JOSE Y YO A UNA CARRERA DE MONTAÑA, SI ALGUIEN MAS SE ANIMA YA SABE Y SI NO SUERTE CON EL LARGO A LOS MARATONIANOS, ESTA SEMANA ES DE 2 HORAS.
UN SALUDO A TODOS.

DIA 8 Y DIA 9

ola a todos bueno pues mañana i pasado pienso salir por la mañana sobre 8.30 de la mañana si a alguien le apetece venir ya sabe boy a aprobechar que tengo puente pues despues ya marcha normal como ya sabeis algunos el horario que yebo aora me es inposible coincidir con bosotros o salgo a las 5 de la mañana o  a las 8.30 de la noche asi es que si os apetece coincidir algun dia co el abuelo ya sabeis decirmelo un saludo a todos.

TERCER LARGO

POR VARIAS CIRCUNSTANCIAS HE DECIDIDO HACER EL LARGO  EL SABADO A LAS 8 DE LA MAÑANA. RECORDAROS QUE ES DE 2 HORAS, SI ALGUIEN VIENE QUE LO DIGA.
UN SALUDO A TODOS.

VIERNES 5

SALGO A RODAR A LAS 9,30 DE LA MAÑANA, SI VIENE ALGUIEN QUE AVISE.