¿Cuántos km a la semana para un maratón?
Es muy importante sacarle el máximo provecho al entrenamiento, con el
tiempo disponible, que para la mayor parte de los corredores aficionados suele
ser bastante escaso. Por ello hay que intentar sacar el mayor rendimiento
dedicándole el mínimo tiempo posible.
Para la mayoría de los corredores, con objetivos entre 3:50:00 y 3:00:00,
cuatro días a la semana son suficientes. Esto requiere entrenar entre 50 y 65
km s a la semana, dependiendo del objetivo.
Los que empiezan o que buscan objetivos sencillos, de más de 4 horas, no
necesitan más de tres días semanales, que en kms oscilarían entre los 30 y los
45 km.
Aquellos corredores que buscan bajar de 3 h, o marcas más audaces en el
maratón, necesitan 5 o incluso 6 días a la semana. Y en km supondría moverse
entre 70 y 100 por semana.
El número de días de entrenamiento y el kilometraje semanal siempre estarán
en función del nivel de forma de cada corredor y de sus objetivos de marca.
No es tan importante realizar demasiados km cada semana como haber
entrenado de forma regular durante varios meses seguidos. Lo mejor es ser
prudente y muy regular. En el maratón, se empiezan a obtener buenos resultados
y mejores sensaciones cuando se llevan varios años de entrenamientos
consecutivos y sin parones demasiado largos.
Tabla de kilómetros y días suficientes a la semana en función de cada Objetivo:
(Información extraída de http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/cuantos-km-debo-entrenar-semana-para-maraton
hola manolo, el domingo te vi que ibas corriendo por la ruta con tu hija, yo venia la valencia, que tal como vas con el entrenamiento, vas hacer la maraton de valencia?.
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